Kış Depresyonu Nedir? Nasıl Önlenir?

Uzun süren geceler, kısa günler, kazaklar, sıcak tutan kıyafetler, sabahları yataktan kalkmama isteği ve soğuk hava çoğumuzu hasta ve depresif bir ruh haline sokar.


Kış Depresyonu Nedir? Nasıl Önlenir?

 Kış aylarında mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak adlandırılan duruma kış depresyonu da denmektedir. Kış depresyonu genel olarak Ocak-Şubat aylarında başlamaktadır.

KIŞ DEPRESYONUNUN SEBEBİ NEDİR?

 Nedeni tam olarak bilinmese de birkaç bilim adamı, bu bozukluğun sebebinin güneş ışığına maruz kalma eksikliği olduğuna inanırlar. Güneş ışığının azlığı hormonsal dengeyi bozabilmekte ve bu bizde alt üst olmuş bir fizyoloji oluşturmaktadır. İnsanda mutluluk hormonu olarak bilinen “serotonin” güneş ışığının azalmasına bağlı olarak azalmaktadır. Uyku hormonu olarak bilinen “melatonin” de güneş ışığının azlığına bağlı olarak artmaktadır. Bu hormonsal dengesizlik sebebiyle kış depresyonu belirtileri ortaya çıkmaktadır.

KIŞ DEPRESYONU BELİRTİLERİ NELER?

* aşırı yemeye eğilim
*karbonhidrat ve tatlılar için özlem ve kilo alımı
*Uyku düzeni bozukluğu
*Devamlı üzüntülü bir ruh hali
*Boşlukta olma hissi


KIŞ DEPRESYONUNU ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?



Işık terapisi, kış mevsimi için doktorlar tarafından tavsiye edilenler arasında. Fakat yapay ışığa maruz kalmak, baş ağrısı, sinirlilik, göz gerginliği, uykunun kaçması ve yorgunluğa sebep olmakta. Güneş ışığı mevcut değil ise, şömineye yakın olmak faydalı olabilir. Depresyon yoğunluğunu azaltmak için evinizin ve bulunduğunuz ortamın iyi ışık alması gerekmektedir.

Egzersiz ,Orta dereceli bir egzersiz, yoga gibi faaliyetler kış depresyonu için alınabilecek önlemler arasında.
 
Doğal yoldan yapılabilecekler arasında baş ve vücuda doğal yağlar ile masaj yapılması da yer alıyor. Masajın rahatlatma etkisi ve şifalı yağların yumuşatıcı etkisi birleşince olumlu sonuçlar doğuracaktır.
 
Vücudun sıcak tutulması, arkadaşlar arasında moral verici buluşmaların yapılması ya da alınacak temiz hava ve güneş ışığı da morali yüksek tutmaya yararlı olacaktır.
Meditasyon yaparak rahatlamakta mümkün. Ayrıca ;

*Sıcak çorbalar tüketmeye çalışın
*Protein tüketiminiz yeterli düzeyde tutmaya çalışın
*Tuzlu, tatlı ve ekşi gıdalar tüketin Öğün atlamamaya çalışın
* günde 1-2 litre su tüketin
* balık yeyin
* Pamuk, ipek ve yünden yapılmış kalın battaniye ve çarşaflar kullanın.
* Her zaman ayaklarınızı sıcak tutun.
* Boş zamanlarınızda sevdiklerinizle vakit geçirin
 
 

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.