Uykuya Dalmakta Güçlük mü Çekiyorsunuz?

Sizde uyumak için yatakta saatler geçirenlerden misiniz? Belki de uyuyamıyor olmanız yatış pozisyonunuzdan kaynaklanıyordur. İşte rahatsızlıklarınıza göre yatış pozisyonları…


Uykuya Dalmakta Güçlük mü Çekiyorsunuz?

Hayatımızın yaklaşık 3’te birini uyuyarak geçiriyoruz. Sağlıklı uyumak, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır. Sağlıklı yaşam için sağlıklı uyku şart. Peki nasıl uyumalıyız?

Omuz Ağrısı


Eğer omuzlarınız ağrıyorsa yatış pozisyonunuz sırt üstü olmalı. Başınızın altına çok yüksek olmayan bir yastık koyun. (İmkânınız varsa ortopedik yastık daha iyi bir seçim olacaktır) Başka bir yastıkla da midenize koyduğunuzda daha rahat uyku çekebilirsiniz.

Eğer sırt üstü yatmaktan hoşlanmıyorsanız, yan yatmayı deneyin. Bacaklarınızı hafifçe göğsünüze yaklaştırın, dizlerinizin arasına da bir yastık yerleştirin.

Sırt Ağrısı

Sırt ağrınız varsa şayet sırt üstü yatmanız daha uygun olacaktır. Doğal omurilik eğrilerini düzeltmek ve tendonlarındaki gerginliği azaltmak için dizlerinin altına bir yastık yerleştirin. Sırtınıza yerleştireceğiniz bir havluyla da ek destek sağlayabilirsiniz…

Boyun Ağrısı


Boyun ağrısı çekiyorsanız alçak bir yastık kullanmaktan kaçının. İki kolunuzun altına da birer yastık yerleştirip sırt üstü yatın.

Uykuya Dalmak
 


Kitap okuyarak uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Ekranlardan gelen ışık uyku ile uyanıklık döngülerini etkiler.

Yatmadan en az 6 saat önce Kafein - kahve, enerji içecekleri, soda içmekten kaçının.

Alarm

10 Farklı alarm kurmak yerine tek bir alarm kurun.

Horlama


Eğer horluyorsanız da sırt üstü yatmaktan kaçının. Diliniz boğazınızdan geriye doğru düşerek hava yolunu kapatır.
 

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.