Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Kadınlar için en özel duyguların yaşandığı dönem olan hamilelik döneminde mutlaka tüketilmesi gereken yiyecekleri ve bunların size sağlayacağı faydaları araştırdık. Hamilelik döneminde mutlaka tüketmeniz gereken o yiyecekler…

04 Nisan 2017 Salı 17:33
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecekler
Kuru Kayısı


Bir avuç kuru kayısı, günlük demir ihtiyacının %10’una denk gelmekle beraber hamilelik döneminde hassaslaşan bağırsakları da korur.

Karbonhidratlar


Karbonhidrat açısından zengin olan; makarna, ekmek ve patates gibi besinler enerji verir. Hamilelik döneminde oldukça fazla karbonhidrat tüketmeye özen gösterin.

Mısır Gevreği


Folik asit ve vitamin bakımından daha zengin mısır gevreklerini tüketmeye dikkat edin. Bir kase mısır gevreği 100 mcg folik asit içerir.

Muz


Tam bir potasyum deposu olan muz, vücutta sıvı tutulmasını engeller. Aynı zamanda uyuyamadığınız gecelerinizin kurtarıcısı olur.

Süt ve süt ürünleri


Süt ve süt ürünlerinin kalsiyum açısından zenginliği malum tartışılmaz. Süt ürünleri bebeklerin kemik gelişimi için oldukça önemlidir. Günde en az 3 porsiyon az yağlı süt veya süt ürünleri tüketmeye özen gösterin.

Tofu


Et tüketmeyenler için bir alternatif olan tofu; içinde oldukça fazla kalsiyum, magnezyum, demir, A ve K vitamini bulundurur. Özellikle de doğum sonrası kanın pıhtılaşması için bu vitamin ve mineralleri ihtiyaç duyabilirsiniz.

Çilek


Tam bir C vitamini deposu olan çilek; beta karoten, potasyum ve folik asit içerir. Çileği içerisinde demir bulunduran bir gıda ile beraber tüketirseniz içinde bulunan C vitamini demir emiliminde yardımcı olur.

Brokoli


Brokoli, içinde kemik gelişimi açısından önemli vitamin ve mineralleri barındırır. Brokolinin, suda haşlamak yerine buharda pişirilmesi besin değerlerini kaybetmemesi açısından önemlidir.

Yumurta


İyi pişirilmiş bir yumurta tam bir vitamin deposudur.. Protein, demir ve B12 vitamini açısından zengin olan yumurta vücut hücrelerinin gelişmesinde önemli rol oynar.

Kabak Çekirdeği


Kabak çekirdeğinin içinde yok yok! İçinde omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra, magnezyum, A, B, D, E ve K vitaminleri, demir, kalsiyum, potasyum ve çinko bulundurur. Günde bir avuç tüketmeniz önerilir.
 
 
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner8