banner1

Kalori Yakmanın Pratik Yolları

Yeşil çay: Yeşil çay kanserle savaşın güvencesi olarak bilinmektedir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda yeşil çay metabolizmanın çalışmasını %4 oranında arttırdığı ispatlanmıştır(Bir günde fazladan 60 kalori yakabilir). Yeşil çay metabolizmayı hızlandırarak beyindeki norepinefrin düzeyini arttırır.


Kalori Yakmanın Pratik Yolları

Demir takviyesi: Vücudunuzda yeterince demir yoksa metabolizma yavaşlar ve hücreler yeterince oksijen alamaz. Dışarıdan ilaç olarak alabileceğiniz gibi demir yönünden zengin olan kırmızı et, tavuk, güçlendirilmiş tahıl ve fındık demir açısından zengin gıdalardır, bunları haftada 3-4 gün porsiyon olarak almanızda fayda vardır. Demir eksikliğinde yorgunluk ve halsizlik belirtileri olur. Doktorunuza başvurun.

Bol bol su için: Alman araştırmacılar belirli zaman aralıklarında 2 bardak su içmek metabolizma hızını % 30 oranında yukarı çıkardığını tespit etmiştir. Günde 1,5 litre suyu fazladan içmek bir yıl içinde 5 kilo azalmasına yara. Su içmek ile yılda yaklaşık 17.400 kalori yakılmasına yardımcı olur.

Troide dikkat: Eğer halsizlik hissediyorsanız troid hastası olabilirsiniz. Bir çok insan bu hastalığı bilmemekte ve nedeni troid bezi hastalığı olabilir. Troid hastalığı metabolizmayı yavaşlattığı için kilo vermenizi engellediği gibi kilo almanıza neden olur.

Alkolden kaçının: Şarap asla suyun yerine tutamaz.  Alkol merkezi sinir sistemini basılarak metabolizmanızı yavaşlatır. Alkol tüketildiğinde düşük kalorili besinleri yakmaya başlar ve yüksek kalorili besinler vücutta depolanmaya başlar.

Egzersizleri hızlandırın: Düzenli, tutarlı, yüksek yoğunluklu interval antrenman egzersizleri daha fazla yağ yaktığı hepimizce bilinmekte. Örneğin 10 dakikalık koşunuzda 30 saniyelik sprint ekleyin. Bunu her 10 dakikada bir yapın. Eğer zamanınız kısıtlıysa 10 dakika gibi bir zamanınız varsa bunu her 5 dakikada bir yapın.

Daha fazla süt tüketin: Üç dört günde bir bir kez yağsız yoğurt, az yağlı peynir ve düşük yağlı süt ürünleri tüketen bir kadın % 70 oranında daha fazla yağ yakmıştır. Süt ve süt ürünlerini günde üç porsiyon(1.200 mg) olarak hedefleyin.

Farklı sporları deneyin: Sabah ve akşam yürüyüşleri güzel bir aktivite ama farklı sporlar deneyerek yağ yakma oranını arttırabilirsiniz. Normal şartlarda yürümek yerine bisikleti deneyin. Bisiklet vücudumuzun tüm dokularını harekete geçirir ve daha fazla oksijen almanızı sağlar.

Balık tüketin: Düzenli balık tüketenlerin hormon leptin düzeylerinin daha düşük olma eğilimindedir. Leptinin yüksek düzeyde olması metabolizma hızının düşüklüğü ve obezite ile bağlantılı olmuştur. Haftada 3-4 porsiyon yağlı somon, ton balığı ve uskumru tüketin.

Yoga yapın: Stresli olduğunuzda kortizol gibi hormonlar iştahınızı arttırır ve metabolizmayı yavaşlatarak karın içindeki yağları depolar. Yoğa ve yatıştırıcı müzik stresini azaltarak iştahınızın açılmasını engeller.

Kahvaltıyı abartmayın: Kahvaltı insan metabolizmasını yavaşlatır. Kahvaltıdan sonra sindirim sistemi yavaşlar. Kahvaltıda yağsız süt, meyve ve yüksek lifli tahıllar tercih edni. Kahvaltıda en fazla 300-400 kalori alınmalı.

Protein pompalayın: Sindirim sisteminin daha hızlı çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Böylece daha fazla kalori yakar. Fazla aşırıya kaçmamak gerekir. Bu defa fazla protein böbreklerde rahatsızlığa neden olur ve vücut yağ depolamaya başlar.

Öğünleri arttırın: Öğünler arttığı zaman vücut sürekli yemek yendiği hissine kapılır ve yediklerinizi yakmak için harekete geçer. Beş küçük öğün(ortalama 200-500 kalori) hedefiniz olmalı. Öğünler arası atıştırmalık yiyin. Sabah 7’de kahvaltı yaparsanız saat 10’da atıştırmalık yiyin.

Muz yiyin: Muz vücudumuzun su dengesini düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Susuz iseniz daha az kalori yakarsınız. Muz su dengesini sağlayarak kalori yakmanızı sağlar.

Yeterince uyuyun: İyi uyku almayan bir vücutta insülin, stres hormonu ve kortizol seviyeleri artar. Bünyenizin yeterince kalori yakması için gerekli enerjiye ihtiyacı vardır. Yetersiz uyku sizi enerjiden yoksun bırakır. Sürekli bir uyku ve yorgunluk hali vardır. Düzenli uyku metabolizmayı sorunsuz hale getirir. Günde en az 6-8 saat arası uyku gereklidir.

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.