​Koşu hızını arttırma yöntemleri

Koşu hızını artırmak elbette kolay bir iş değil. Ciddiyetle yapılan antrenmanların ve gösterilen sabrın neticesinde ancak hızlı koşabilen bir insan olabilirsiniz.

​Koşu hızını arttırma yöntemleri

Koşu hızını artırmak elbette kolay bir iş değil. Ciddiyetle yapılan antrenmanların ve gösterilen sabrın neticesinde ancak hızlı koşabilen bir insan olabilirsiniz.

10 Kasım 2016 Perşembe 15:06
​Koşu hızını arttırma yöntemleri

Koşmak sıradan bir aktivite gibi görünse de içerisinde bazı teknikler barındırır. Bu nedenle koşu hızı ne olursa olsun, öncelikle doğru koşu tekniklerinin bilinmesi ve uygulanması gereklidir. Vücudun üst kısmının sürekli dik tutulmalıdır. Koşma esnasında vücut kesinlikle kasılmamalıdır. Çok büyük adımlarla koşmak fayda sağlamayacağından bacaklar kalça hizasında kalacak şekilde koşar adımlar atılmalı. Adımlarda ayakucu ile değil ortası ile yere basılmalıdır. Sağlıklı koşu metotlarını uzmanlar şöyle açıklıyorlar;

Koşu esnasında adımlar sürekli sayılmalı. Tempo ancak bu şekilde takip edilebilir. Koşu boyunca, bir dakika içerisinde atılan adım sayısında değişiklikler olmaması gerekli.  Hız değişiklikleri ve duraksamalar hızlı bir koşucu anlamına gelmiyor. Adım sayarken de sağ ayağın yere temas ettiği anlar sayılmalı. Antrenmanlarda koşu bandı kullanılması önemli bir detay. Koşu bantları adım sıklığını ayarlamaya yardımcı oluyor. Ayrıca tempo ayarlamak istenildiğinde koşu bandı sayesinde geçişlere adapte olmak daha kolay oluyor. Haftada en az bir kez, yokuş yukarı koşmayı denemek gerekiyor. Böylelikle kaslar güçleniyor ve düz koşu alanlarında hız artıyor.

Hızlı koşabilmek için beslenmeye özen gösterilmeli. Özellikle tatlılardan uzak durulması gerekiyor. Tatlılar ilk etapta enerji verse dahi, uzun vadede koşu hızını olumsuz etkiler. Tam tahıllı besinleri tercih edilmeli. Ve koşmaya başlamadan önce bir bardak kahve içilmelidir. Koşudan önce kafein tüketimi, koşu hızını arttırır.  Son olarak uykuya önem verilmelidir. İyi bir uyku her zaman reaksiyon sürecini geliştirir ve hız katar.

 

 

 

 

Son Güncelleme: 10.11.2016 15:06
Anahtar Kelimeler:
SporSağlıkKoşu
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner8