Kronik Yorgunluk Sendromundan Nasıl Kurtuluruz?

Sürekli uyku halinde misiniz? Akşamları erken yatıp uykunuz bölünmeden tüm gece uyuyor ama sabah uyandığınızda uykunuzu alamadığınızdan mı yakınıyorsunuz? Sürekli uyumak mı istiyorsunuz? Üzerinizdeki depresif halinizden kurtulamıyor ve dikkatinizi toplayamıyor musunuz? Tüm sorulara cevabınız ‘evet’ mi? Bu şikâyetlerinizden kurtulmak istiyorsanız bu haberimizi dikkatle okuyunuz…

Kronik Yorgunluk Sendromundan Nasıl Kurtuluruz?

Sürekli uyku halinde misiniz? Akşamları erken yatıp uykunuz bölünmeden tüm gece uyuyor ama sabah uyandığınızda uykunuzu alamadığınızdan mı yakınıyorsunuz? Sürekli uyumak mı istiyorsunuz? Üzerinizdeki depresif halinizden kurtulamıyor ve dikkatinizi toplayamıyor musunuz? Tüm sorulara cevabınız ‘evet’ mi? Bu şikâyetlerinizden kurtulmak istiyorsanız bu haberimizi dikkatle okuyunuz…

10 Kasım 2016 Perşembe 15:06
Kronik Yorgunluk Sendromundan Nasıl Kurtuluruz?

Yaşadınız sorunlarının sebebi yoğun ve yorucu iş temponuz değil ‘Kronik Yorgunluk Sendrom’u olabilir. Yoğun ve yorucu iş temposuna sahip ve kariyer sahibi üst düzey yöneticilerde ve kusursuz olmak isteyen insanlarda rastlanan kronik yorgunluk sendromu, isteksizlik, uyku hali, depresif haller ve halsizlikle kendini göstereceği gibi okul ve iş hayatında düşüklük verimsizlik gibi hayatımızı kötü etkileyecek faktörleriyle kendisini gösteriyor. Bunun yanı sıra sosyal hayatımızda da bizi etkisiz hale getirebiliyor. Bilinenlerin aksine bu rahatsızlık ‘dinlenmekle geçmiyor’ bu sendromdan kurutulmanın en etkili yolunun Psikolog Elçin Orhan, düzenli stresle baş etme yollarını bilemek, düzenli egzersiz yapmak ve ağır iş yükünü azaltmak olduğunun üstünde duruyor…

Genellikle kadınları hedef alan bu sendrom, 6 aydan fazla süren, konsantrasyonda bozulma, boğaz ağrısı, kas ve eklem ağrısı gibi birbirlerini takip eden yaşantımızı etkileyen rahatsızlıkların geçmemesinden kaynaklanıyor kronik yorgunluk sendromu. Psikolog Elçin Orhan, bu sendromu genellikle kadınların yaşadığını vurgulayarak "Öyle ki bu sendroma yakalanan hastaların yüzde 70 gibi büyük bir oranını kadınlar oluşturuyor" dedi.

Genellikle 30-50 yaş grubunu ve kadınları hedef alan bu sendrom, en az 6 ay devam eden ve sürekli yorgunluk halinde olabiliyor. Bende kronik yorgunluk sendromu var mı diyorsanız aşağıda sıralayacağımız maddeleri dikkatle okumanızı tavsiye ederiz!

- İşine, okuluna, kendine ve hayata karşı negatif bakış açısı ve huzursuzluk

- Mide bulantısı

- Spor ve egzersiz sonrası bitkinlik

- Kas ve eklem ağrısı

- Odaklanamama sorunu ve unutkanlık

- Bitmek bilmeyenisteği ve uyku bozukluğu

- Sürekli yorgunluk hissi, enerji kaybı

- Depresyon hali

Bu sendromdan kurtulmanın başında gelen yöntem, kademeli egzersiz tedavisi. Peki kademeli egzersiz tedavisi nedir? Haftanın en az 3 günü 30 dakika yürüyüş yapmalısınız. Gün geçtikçe yürüyüş sürenizi 1-2 dakika arttırın.

Eski halinize geri gelmek mi istiyorsunuz? O zaman bu sendromla baş etmenin yollarını mutlaka okumalısınız…. Kronik yorgunluk sendromu ile baş etmenin yollarını Psikolog Elçin Orhan şu şekilde belirtiyor:

“İş ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin. İş yerinde sosyal destek amaçlı gruplar kurun. Takım çalışması yapın, eğitim içerikli uygulamalara katılın.

Stres kaynaklarınızı tanıyın, bu kaynakları yönetin ve sizi yönetmesine fırsat vermeyin.

Aktivite günlüğü oluşturun. Günlükler çok az veya çok çalıştığınız zamanları anlamanıza, bu sayede de dengeli ve gerçekçi hedefler belirleyip uygulamanıza yardımcı olacaktır. Hedefleri kolaydan başlayarak arttırın. Dinlenmeye ayırdığınız zamanınızı giderek azaltıp, hedeflerinizi küçük parçalar haline getirerek güne, daha sonra haftalara yayabilirsiniz.

Çalışma ortamlarınızı yeniden düzenleyin. Yani aşırı iş yükünden kaçının, çalışanlar arasında destek ve sosyal ilişkilerinizi arttırın, sorumluluk ile bürokratik işlerinizi azaltın.

Uyku düzeninize dikkat edin. Gün içinde uyumayın,

Gevşemeyi öğrenerek, kas gevşetici egzersizler yapın,

Bol vitaminli, mineralli besinler tüketin” diyor.

Son Güncelleme: 10.11.2016 15:06
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner8