vh medya

Neden Kilo alamıyorsunuz ?

Bazılarımız kilo vermenin yollarını bir çok kez araştırmış ve denemiş olsa da kilo almak için de bir çok kişi internetten bir çok yazı okuyor. Bu nedenle sağlıklı kilo almak nasıl gerçekleşmelidir bunu yazımızda anlatacağız.

Neden Kilo alamıyorsunuz ?

Bazılarımız kilo vermenin yollarını bir çok kez araştırmış ve denemiş olsa da kilo almak için de bir çok kişi internetten bir çok yazı okuyor. Bu nedenle sağlıklı kilo almak nasıl gerçekleşmelidir bunu yazımızda anlatacağız.

29 Aralık 2016 Perşembe 12:00
Neden Kilo alamıyorsunuz ?

Kilo almanın çok basit bir formülü vardır. harcadığınız enerji miktarını hesaplayıp gün içerisinde harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekmektedir. Basit olarak kilo almak bu şekilde açıklanabilir. Cinsiyet, yaş ve metabolizma hızınıza göre değişmekte olan kilo alma hızınız günde fazladan alacağınız 1000 kalori ile ortalama haftada 1 kilo olarak size yansıyacaktır. Bunu kendi enerji seviyenizden düşürüp ya da kalorisi yüksek besinler tüketerek kendiniz ayarlayabilirsiniz. Mesala gün içerisinde 500 kalori daha az yakıp 500 kalori fazladan alabilirsiniz. Kendinize küçük hedefler koyup bunları başarmaya çalışmalısınız.

Mideniz hemen genişlemeyecektir bu normaldir. Yemekten, her zaman dooydum diyip bıraktığınız yerde bıramayıp 2-3 lokma daha fazla almanız midenizi genişletecektir. Bu durumu 1 hafta sürdürdüğünüzde kilo almamanız olanaksız değil. Bazı durumlar nedeni  ile kilo alamamanız söz konusu olabilir bunları saymak istediğimizde ;
Metabolizma Hızınız Yüksek Olabilir. Metabolizma hızı genetiktir. Genlerinizden dolayı çok fazla yeseniz de kilo alamıyor olabilirsiniz. Bunu aşmak için yukarıda anlattığım gibi öğünlerinizin sonlarında sofradan kalkmayıp biraz daha yemeye devam etmeniz iştahınızı açmanızda işe yarayacaktır.

Yüksek şiddetli fiziksel aktivite içerisinde olabilirsiniz. Gün içerisinde çok fazla hareketli olabilirsiniz. Size daha az hareket edilmesi tavsiye edilmez fakat bunun bilincinde olup daha fazla kalori almaya çalışmanız en azından bir süreliğine sizin kilonuzu dengede tutmayı sağlayacaktır. 

Yetersiz Beslenme kilo almanızı engeller. Gün içerisinde harcadığınız enerji miktarı karşılığında yetersiz miktarda kalori almak kilo almanızı doğrudan etkileyecektir. Vücudunuza almanız gereken protein, vitamin, karbohidrat gibi temel ihtiyaçlarınızın miktarını iyi bilmek önemlidir. Çünkü bu temel ihtiyaçları karşılayamamanız durumunda sadece kilo kaybı değil, bir çok hastalığında kapısını çalmış oluyorsunuz.
Bağırsak parazitleri de kilo kaybına yol açar. 

Troid ve sindirim hastalıkları, diyabet hatta kanser de kilo vermenize neden olur. Bu nedenle kısa süre içerisinde hastanelerden gerekli testleri yaptırmanız kilo vermenizin bir hastalığın işareti olup olmadığı konusunda hem erken teşhiş sağlar hem de içinizi rahatlatabilir.
Kullandığınız ilaçların yan etkileri olarak da iştah azalması olabilir. Bu ilaçların prespektüsünde ki yan etkiler kısmından böyle durumlara yol açıp açmayacağı konusunda bilgi sahibi olabilirsiniz Bu noktada aile hekiminiz de size gerekli bilgiyi sağlayacaktır.

Psikolojik durumlar da kilo vermenize neden olabilir. Depresif bir ruh halinde olmanız iştah kaybına yol açar ya da stres kilo kaybına neden olabilir. Böyle durumlarda kendinizin bilincinde olmanız ve mümkün olduğunca yemek saatlerini ayarlamanız gerekmektedir. Bu davranış sizi depresyondan da çıkaran bir etki yaratabilir.

Zayıf kişilerin sağlık sorunları düşünüldüğünde, zayıf bağışıklık sistemleri olmasından dolayı bir çok hastalığa daha çabuk yakalanırlar, zayıf kemikleri kırılmaya daha yatkındır. Doğurganlık, saç dökülmesi, yorgunluk hali, anemi gibi bir çok problem fazla zayıf kişilerin problemleri arasında yer almaktadır.
Kilo almada ki en önemli etken yavaş yavaş kilo almanız olmalıdır. Haftada en fazla 600 gram almak sizin için en sağlıklısı olacaktır. Bu miktar yaş/ cinsiyet/ fiziksel aktivite şiddeti göz önüne alındığında 300 gram civarında değişimler göserebilmektedir. Kararlı olup yavaşça kilo almaya çalışmak hem daha kalıcı hem de daha sağlıklı olacaktır. Sizde zayıf olup olmadığınızı öğrenmek için internet üzerinde ideal kilo hesabınızı kendiniz yapabilirsiniz.

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner8