banner1

Uzun Ömürlü Olmak İçin Özel Besin Önerileri

Yemeden önce gıdanın besin değerlerine mutlaka bakın. Tam olarak ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ne kadar yağ tükettiğinizin kaydını tutun. Bunu yazarak ve ya akıllı telefonlar için olan uygulamalarla çok kolaylıkla hesaplaya bilirsiniz. Dikkat etmeniz gerek önemli husus günlük harcadığınız enerjiden yüzde 10 ila yüze 30 arasında açık yaratarak kilo verebilirsiniz. Daha fazlası vücudumuz için sıkıntı yarata bilir. Mesela günlük harcadığınız kalori 2000 ise 200-600 arası kalori açığı yaratabilirsiniz.

Uzun Ömürlü Olmak İçin Özel Besin Önerileri

Yemeden önce gıdanın besin değerlerine mutlaka bakın. Tam olarak ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ne kadar yağ tükettiğinizin kaydını tutun. Bunu yazarak ve ya akıllı telefonlar için olan uygulamalarla çok kolaylıkla hesaplaya bilirsiniz. Dikkat etmeniz gerek önemli husus günlük harcadığınız enerjiden yüzde 10 ila yüze 30 arasında açık yaratarak kilo verebilirsiniz. Daha fazlası vücudumuz için sıkıntı yarata bilir. Mesela günlük harcadığınız kalori 2000 ise 200-600 arası kalori açığı yaratabilirsiniz.

10 Kasım 2016 Perşembe 15:05
Uzun Ömürlü Olmak İçin Özel Besin Önerileri

Diyet kelimesi nedense zayıflamak için az beslenmek belli bir düzende beslenmek anlamında kullanılıyor. Oysa aslında Diyet sağlıklı beslenme rutinidir. Yani kısa bir süreliğine zayıflama amaçlı değil ömür boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme rutininiz olmalı. İlk başta eğer fazla kilolarınız varsa ve zayıflamak istiyorsanız, yıllardır aldığınız kiloyu 1-2 ay gibi kısa sürede vermeyi aklınızdan çıkarın. Sağlığınızdan olmadan zayıflamak istiyorsanız sabırlı olmanız şart. Sadece kendinize biraz zaman verin. Hedefiniz sadece zayıflamak değil sağlıklı yaşam olmalı. 3-5 günlük hızlı kilo verdiren diyetlere SON verin. İnanın o verdiğiniz kilolar fazlasıyla size geri dönecektir. Verdiğiniz kilo sadece su kaybından ibarettir. Oysa amaç yağ yakımı olmalı.

Sağlıklı ve kalıcı zayıflamak için bazı önerileri dikkate almakta fayda vardır.

1- Yediğiniz Yemeklerin hangi besin öğesini içerdiğini bilin:

Tahıllar

Et Ürünleri

Sebzeler

Meyveler

Yağlar

 

2- Öğünlerimizde farklı çeşit besin gruplarının bulunmasına dikkat edelim. Protein karbonhidrat ve yağlar.

3- Yediğimiz yemeğin tam olarak miktarını bilmek ortalama alacağımız kaloriyi hesaplamamıza yardımcı olacaktır. Yani mesela fındık yiyorsak dahi sayısını bileceğiz.

4- İlk başta yiyeceklerin kalorisini miktarını aklınızda tutmaya bilirsiniz. Onun için bir günlük tutmakta fayda vardır. Her öğünde yediklerinizi miktarı ile birlikte kaydedin ve aldığınız kaloriyi hesaplayın. Bunun için akıllı telefonlarda özel uygulamalar var. Bunlardan size uygun olan herhangi birisini kullana bilirsiniz. Aynı zamanda ortalama size günlük gerekecek kaloriyi de bu uygulamalarda hesaplaya bilirsiniz.

5- Hayatınıza gerçek anlamda hareket katın.

Zamanınız ve imkânınız varsa spor salonuna yazıla bilirsiniz. Yoksa yürüyüşe ayıracağınız yarım saat bile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

6- Uzun süreli aç kalmayın.

Uzun süreli açlık zamanı metabolizmamız yavaşlar. O yüzden 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenin. Ara öğünlerde 1 elma 1 bardak süt ve ya 10 badem yiyebilirsiniz. En fazla kaloriyi sabah kahvaltınızda alın. Akşam yemeğinde ise en az kaloriyi alın. Mümkünse akşam yemeğinizi saat 20.00 dan önce bitirin.

7- Su hem sağlık kaynağımızdır. İn

Bol bol su için. Gün içinde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.

 

8- Bir uzman doktordan yardım alın.

Fazla kilolarınız canınızı sıkmaya başladıysa ve bunlarla tek başınıza mücadele edemiyorsanız bir diyetisyene/uzmana gidin ve yardım alın. Bu konuda ki uzman kişiler sizin hatalarınızı düzeltecektir, size moral ve motivasyon verecektir ve disiplininizi korumanıza yardımcı olacaktır.

 

9- Şekerli, unlu gıdaları mümkün olduğunca azaltın.

Zayıflama da yasaklar insanı daha çabuk mahveder. Yasaklar asla çözüm olamaz. Ama miktarları minimuma indirgemek gerekir. Ölçülü tüketmenizde fayda var

 

10- Kilo Vermek İçin Sağlığınızdan Olmayın:

Bir hafta da 5 kilo, garanti kilo verme yöntemleri gibi sözlere aldanmayın. Ve asla bu tür slogan kullanan ürünleri KULLANMAYIN. Kilo alıp vermek çok basit bir mekanizmadır. Eğer aldığınız kaloriden daha az kalori harcarsanız kilo alırsınız. Aldığınız kalori ile harcadığınız kalori eşit ise kilonuzu korursunuz. Spor, antrenman ve egzersiz yaparak aldığınız kaloriden fazlasını harcarsanız kilo verirsiniz.

Düşük karbonhidratlı beslenme diğer diyet türlerine yani düşük proteinli ya da düşük yağlı diyetlere göre daha sağlıklıdır. Ve bu şekilde beslenme daha hızlı ve sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Ama eğer ki, çok fazla fiziki güç talep eden bir işte çalışıyorsanız ya da her gün profesyonel olarak sporla uğraşıyorsanız böyle bir diyeti uygulamayın.

Hareketsiz yaşam süren, haftada 1-2 kere spor yapan kişiler bu diyeti uygulaya bilir. Düşük karbonhidrat diyetinin en önemli özelliği, diyet süresince şeker değil yağ yakmış olacaksınız.

  1. Az karbonhidrat alımı spor yaparken gerekli enerjiyi yağ yakımın dan almanıza yardımcı olacaktır.
  2. Bedenimizin insülin salgılaması azaldığı için yağ yakmak daha da kolaylaşacak, yağ depolaması ise azalacaktır.
  3. Yağ yakıcı bir diyet olduğu için gün boyu daha enerjik hissedeceksiniz.
  4. Ne kadar çok karbonhidrat alırsanız vücudunuz o kadar çok su tutar ve daha kilolu gözükürsünüz. Düşük karbonhidratlı diyette vücudunuzdaki fazla sulardan da kurtulacaksanız ve daha ince gözükeceksiniz.

Şimdi besinleri tanıyalım.

PROTEİNLER. Vücudumuz için en önemli besin kaynağıdır. Çünkü dokuları onarmada en önemli besin proteinlerdir. Et, yumurta, süt, balık, tavuk hayvansal proteinlerdir. Ayrıca baklagillerde de bitkisel proteinler vardır.

YAĞLAR. Büyüme ve gelişme için gerekli besin kaynağıdır. Ayrıca 1 gram yağda 9 kalori olduğundan yüksek enerji kaynağıdır yağlar. Gün içinde omega 3 ve omega 6 alımına dikkat etmek gereklidir. (not: kızartmalarda zeytin ve ya fındık yağı kullanmanızı öneririm. Çünkü bu yağlar yüksek ateşte kötü yağa dönüşmez.)

KARBONHİDRATLAR.  Yağlar gibi karbonhidratlar da yüksek enerji kaynağıdır. 1 gram karbonhidrat 6 kaloridir. Karbonhidrat tükettiğimizde glikoza yani şekere dönüşerek kan şekerimizi yükseltiyor.  Kan şekerinin yükselmesi ise insülin salgılanmasına sebep oluyor. O zaman glikoz karaciğerdeki ve kaslardaki glikojen depolarını doldurduktan sonra arta kalanı yağ olarak depolanır.

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİNİ NASIL UYGULARIZ.

  1. Hafta karbonhidrat tüketimini 100 gram
  2. Hafta 50 gram
  3. Hafta 50 gram olarak kullanacaksınız. Geri kalan enerjiyi yağ ve proteinlerden sağlayacaksınız. Az karbonhidrat alımı olduğu için vücut ona gereken enerjiyi sağlamak için yağ depolarını kullanmak zorunda kalacaktır.

Kısıtlamanız gereken gıdalar: şekerli, unlu, nişastalı, tahıllı ürünler. (meyve suları da yüksek miktarda şeker içerdiği için kısıtlamakta fayda vardır)

Rahat Tüketebileceğiniz Gıdalar: et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, sebzeler ve ölçüyü fazla kaçırmadan kuru yemişler.

EN AZ 2 LİTRE SU İÇİLMELİ.

 

 

loading...
Son Güncelleme: 10.11.2016 15:05
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner8

banner7